О здоровом образе жизни и правильном питании

Блог

Содержание клетчатки в продуктах

Категория: Клетчатка | 27.02.2015

Пищевые волокна  (клетчатка) - регулируют работу кишечника, улучшают микрофлору толстой кишки, способствуют выведению холестерина, снижению веса, нормализации сахара в крови и детоксикации организма в целом.
Норма потребления 25-35 гр. клетчатки в день.

1 чашка  - 250 гр.
1 унция - 28 гр.

Наименование

Количество          

Клетчатка
(в граммах)

Фрукты

Яблоки с кожицей
1 среднее
5
Абрикос
3 средних
0,98
Абрикосы, сушеные
5 частей
2,89
Банан
1 средний
3,92
Черника
1 чашка
4,18
Мускусная дыня, кубики
1 чашка
1,28
Финики
2 средних
3,74
Грейпфрут
1/2 среднего
6,12
Апельсин
1 средний
3,4
Персик
1 средний
2
Персики, сушеные
3 части
3,18
Груша
1 средняя
5,08
Слива
1 средняя
1
Изюм
1,5 унции
1,6
Малина
1 чашка
8,34
Клубника
1 чашка
3,98

Зерновые, зёрна, макаронные изделия

Цельно зерновой хлеб
1 ломтик
2
Овёс
1 чашка
12
Цельно зерновые макаронные изделия
1 чашка
6,34
Коричный рис
1 чашка
7,98
Бобовые, орехи, семечки
Миндаль
1 унция
4,22
Чёрные бобы, приготовленные
1 чашка
14,92
Орехи кешью
1 унция
1
Семена льна
3 ложки
6,97
Плоды (бобы) нута, приготовленные
1 чашка
5,8
Фасоль, приготовленная
1 чашка
13,33
Чечевица, приготовленная
1 чашка
15,64
Бобы лима, приготовленные
1 чашка
13,16
Арахис
1 унция
2,3
Фисташки
1 унция
3,1
Тыквенные семечки
1/4 стакана
4,12
Соевые бобы, приготовленные
1 чашка
7,62
Семечки
1/4 стакана
3
Грецкие орехи
1 унция
3,08

Овощи

Авокадо (фрукт) 1 средний
11,84
Свекла, приготовленная 1 чашка
2,85
Листья свеклы 1 чашка
4,2
Бок чой, приготовленный 1 чашка
2,76
Брокколи, приготовленный 1 чашка
4,5
Брюссельская капуста 1 чашка
2,84
Кочанная капуста, приготовленная 1 чашка
4,2
Морковь 1 средняя
2
Морковь, приготовленная 1 чашка
5,22
Цветная капуста, приготовленная 1 чашка
3,43
Шинкованная капуста 1 чашка
4
Сладкая кукуруза 1 чашка
4,66
Зеленая фасоль 1 чашка
3,95
Сельдерей 1 стебель
1,02
Листовая капуста, приготовленная 1 чашка
7,2
Свежий лук 1 чашка
2,88
Горох, приготовленный 1 чашка
8,84
Сладкий перец 1 чашка
2,62
Воздушная кукуруза 3 чашки
3,6
Картофель запечённый «в мундире» 1 средний
4,8
Шпинат, приготовленный 1 чашка
4,32
Тыква обыкновенная, приготовленная 1 чашка
2,52
Сладкий картофель, варёный 1 чашка
5,94
Мангольд, приготовленный 1 чашка
3,68
Помидор 1 средний
1
Тыква крупноплодная столовая, приготовленная 1 чашка
5,74
Цуккини, приготовленные 1 чашка
2,63

Специализированные продукты питания

Белковый коктель Формула 1 1 порция (26 г) от 3,0 до 5,2 
Белковый батончик Формула 1 Express 1 шт (56 гр) 8,1
Овсяно-яблочный напиток 1 порция 5

Возврат к списку

daWellness © 2013-2017. Все права защищены.