О здоровом образе жизни и правильном питании

Ценные статьи

Что нужно спортсмену?

Категория: Питание

Принципы питания базируются на основах общего питания и научного подхода к фитнесу, с особым акцентом на оптимизацию функциональных возможностей человека. Правильное питание является неотъемлемой частью программы подготовки и тренировки каждого спортсмена.


Спортивное питание  - это питание, способствующие оптимизации функциональных возможностей организма человека, также известные под названием спортивного питания.

Что необходимо в первую очередь?

  • потребление достаточного количества калорий для улучшения показателей производительности; 
  • потребление сбалансированного количества макроэлементов до, во время и после тренировки; 
  • адекватная гидратация организма. 

Разумеется, имеются и другие задачи исходя из нужд особых групп спортсменов, таких, как спортсмены, являющиеся вегетарианцами, или спортсменки. Особенно это касается тех, кто занимается спортом, где упор приходится на вес или на телосложение, таким как, например, гимнастика или фигурное катание. 
 

Общие рекомендации по питанию

Для максимизации показателей функционирования организма спортсмены в основном стремятся к достижению оптимальных размеров тела и композиции тела, диктуемых тем или иным спортом, а также особых способностей к накоплению энергии. Находясь всегда в поиске „идеальной диеты,‟ многие спортсмены экспериментируют, часто путем проб и ошибок, для нахождения наилучшего режима питания, удовлетворяющего индивидуальным требованиям каждого из них, или того режима питания, который даст им преимущество перед противником. 

Несмотря на то, что могут быть некоторые различия в общей схеме рациона в зависимости от спорта, тем не менее, в основном 

спортсменам требуется около 15 процентов энергии (калорий) из протеинов, около 25 процентов или менее - из жиров и оставшееся процент калорий – из углеводов. 

Для спортсменов с экстраординарными энергозатратами соотношение может быть изменено таким образом, чтобы 70 процентов всей калорийности рациона приходилось на углеводы.

Общее количество потребляемых калорий также должно быть внимательно взвешено, и является крайне изменчивым показателем в зависимости от габаритов тела, пола и выбранного спорта. Энергозатраты во время тренировок достигают порой 12 000 ккал в день, и спортсмены с наиболее высоким расходом калорий, например, пловцы или бегуны, сталкиваются со сложностями в вопросе поддержания желаемого веса, постепенно теряя вес за период проведения соревнований.

Спортсменам следует стремиться к достижению ежедневной нормы потребления углеводов с тем, чтобы удовлетворить потребности в энергии, выдвигаемые своей программой тренировок, и оптимизировать процесс восстановления запасов гликогена мышечной ткани в промежутках между тренировками. Однако, подобно тому, как не каждый день тренировка бывает интенсивной и длительной, так и не каждый день имеется необходимость в высоком потреблении углеводов. Вместо этого, рацион питания должен меняться в соответствии с актуальными потребностями. Самой важной задачей в периодизации и варьировании ежедневного потребления углеводов является обеспечение высоких уровней гликогена в мышцах в начале тяжелых тренировочных сессий. Спортсмены обычно имеют от двух до четырех 'тяжелых' тренировок в неделю. Для повышения уровней гликогена в мышцах спортсмены обязаны есть от 7 до 12 граммов углеводов на один кг массы тела в период восстановления с момента последней тренировки. Восстановительный период должен длиться не менее 24 часов. Однако, за 24 часа до тренировки низкой или умеренной сложности, будет вполне достаточно и 5 - 7 граммов 

По мотивам исследований, приведенных на сайте http://herbalifenutrition.com/

Возврат к списку

daWellness © 2013-2017. Все права защищены.