О здоровом образе жизни и правильном питании

Ценные статьи

Питание для спортсменов

Категория: Питание

Питание для спортсменов

Правильное питание является неотъемлемой частью программы тренировок каждого спортсмена. 

Информация о том, как питание помогает спортсменам, а также людям ведущий активный образ жизни в достижении результатов.


Спортивное питание разрабатывается с учетом принципов сбалансированного питания и научного подхода к фитнесу с особым акцентом на оптимизацию функциональных возможностей человека.

Основные задачи спортивного питания:

  • обеспечить потребление достаточного количества калорий во время физических нагрузок; 
  • обеспечить потребление достаточного количества макроэлементов до, во время и после тренировки; и 
  • восстановить водно-солевой баланс. 

Разумеется, имеются и другие задачи исходя из нужд особых групп спортсменов. Особенно это касается тех видов спорта, в которых делается упор на вес или телосложение, например, в гимнастике или фигурном катании.
Питание до, во время и после тренировки имеет огромное значение для хорошего самочувствия и высоких спортивных достижений. Прием пищи до тренировки препятствует возникновению чувства голода у спортсмена, а также поддерживает необходимый для работы мышц уровень глюкозы в крови. Потребление углеводов непосредственно перед тренировкой способствует восстановлению запасов гликогена в печени. Прием пищи до тренировки должен иметь высокое содержание углеводов и низкое содержание жиров и клетчатки, легко усваиваться организмом.

Питание и восстановление водно-солевого баланса непосредственно во время тренировки произвело революцию в области оптимизации функциональных возможностей организма. Во время тренировки спортсменам необходимо потреблять от 30 до 60 граммов углеводов в течение каждого часа (120 – 240 ккал, полученных из углеводов, в час), чтобы поддерживать необходимый уровень энергии. Кроме того, во время тренировки при потоотделении организм теряет натрий и калий, что может сказаться как на самочувствии, так и на спортивных показателях. Для решения этих задач спортсмены используют спортивные напитки, так как они удовлетворяют обоим требованиям: обеспечивают организм необходимым количеством углеводов и восстанавливают водно-солевой баланс.
Наконец, для восстановления после интенсивной тренировки необходимо обеспечить поступление в организм жидкости и питательных веществ, которые восполнят запасы мышечного гликогена, электролитов. Правильное питание после тренировки является необходимым для быстрого и эффективного восстановления организма и для достижения высоких показателей во время следующего выступления или тренировки.

По мотивам исследований, приведенных на сайте http://herbalifenutrition.com/

Возврат к списку

daWellness © 2013-2017. Все права защищены.