О здоровом образе жизни и правильном питании

Ценные статьи

Что такое сбалансированное питание?

Категория: ТВОЯ ЛУЧШАЯ ФОРМА

Что такое сбалансированное питание?

Слышал ли ты про сбалансированное питание? А ведь благодаря ему, а не диете, можно отлично выглядеть и иметь красивую фигуру ВСЕГДА!


Сбалансированное питание означает, что организм получает нужное количество основных питательных веществ. До 30% калорий в день из полезных жиров, 40% из углеводов и 30% из белков. 

Сбалансированное питание включает пять основных компонентов: 

  • Макронутриенты 
  • Микронутриенты 
  • Фитонутриенты 
  • Пищевые волокна 
  • Вода
Иногда достичь баланса этих компонентов не получается. На самом деле большинство людей не потребляет достаточно пищевых волокон, воды и фитонутриентов. Часто они потребляют слишком много жиров и сахара, а если пытаются сократить количество калорий, то за счет белка. 

А на самом деле сбалансированное питание может принести много пользы 

  • достижение идеальной массы тела
  • способствовать улучшению пищеварения
  • способствовать улучшению работы мозга
  • способствовать укреплению суставов
  • здоровая кожа
  • плюс способствовать поддержанию оптимального уровня жира крови и сахара крови 

Каждый день сбалансированное питание должно начинаться со здорового завтрака!

По словам д-ра Росио, завтрак – это не просто самый важный прием пищи в течение дня. Если вы не позавтракали, к обеду вы можете так проголодаться, что съедите больше обычного. 

Завтрак помогает контролировать чувство голода 
Но это должен быть не какой угодно, а полноценный и богатый белком завтрак. Такой завтрак позволит вам дольше сохранить ощущение сытости, чтобы вы не перекусывали вредными продуктами и не переедали в течение дня 

Сбалансированный завтрак повышает концентрацию 
После ночного сна, когда ваш организм не получал пищу несколько часов, сбалансированный завтрак обеспечивает питательными веществами мозг и мышцы, благодаря чему вы можете лучше концентрироваться и чувствовать себя менее усталым и раздраженным. 

Сбалансированный завтрак активизирует обмен веществ, помогая тем самым сжигать калории. Многие люди, которые пропускают завтрак, еще до полудня начинают ощущать нехватку сил и энергии 

В завтраке должно содержаться, по крайней мере, 15 г белка 
Считается, что большее количество белка способствует вырабатыванию веществ, позволяющих контролировать голод 

Итак, как же добиться Сбалансированного питания… 
для этого важно понимать основные компоненты сбалансированного питания. 

Давайте начнем с белка - это 1ый макронутриент

  • его называют важнейшим питательным веществом, потому что он обладает целым рядом важных функций
  • они состоят из аминокислот, которые являются незаменимым материалом для клетки
  • он утоляет голод 
  • поддерживает мышечную массу
  • обеспечивает энергией
Белок необходим для питания мышц.

1 кг мышц сжигает около 30 ккал, 1 кг жира  - около 6 ккал.


Источники белка в нашем рационе: 
мясо, рыба, тофу, соя, бобовые, яйца, орехи и белковый коктель 

Соевый белок 
В растительном мире лучший белок – это соя. 
Соя – это полноценный растительный белок высокого качества, который содержит все незаменимые 22 аминокислоты. Из всех растительных белков, соя является одним из трех наиболее усваиваемых 

Витамины и минералы

Существует большое количество витаминов и минералов, необходимых организму 
Большинство людей недополучают эти витамины и минералы из пищи. 
Все необходимое питание должно поступать с пищей. Добавки к пище могут выступать в роли «страховки», гарантирующей, что вы получаете рекомендованную дозу витаминов и минералов, которые вы можете недополучать из-за занятости и нехватки времени. 
Потребление достаточного количества витаминов и минералов каждый день – крайне важная часть Сбалансированного питания поскольку они играют ключевую роль в функционировании клеток, участвуют в преобразовании макронутриентов в энергию и помогают нормальному функционированию иммунной системы. 

Фитонутриенты – это химические вещества растительного происхождения, которые оказывают определенное действие на организм, в том числе выступают в роли антиоксидантов. 

Почему фитонутриенты так важны? 
Некоторые фитонутриенты обладают антиоксидантными свойствами и защищают организм от негативного воздействия вдыхаемого нами кислорода, создающего так называемый «оксидативный стресс». 
Где содержатся фитонутриенты? 
Продукты питания растительного происхождения разных цветов содержат разные виды фитонутриентов, которые приносят самую разнообразную пользу 

Возврат к списку

daWellness © 2013-2017. Все права защищены.