О здоровом образе жизни и правильном питании

Ценные статьи

Укрепляем иммунитет!

Категория: ТВОЯ ЛУЧШАЯ ФОРМА

Укрепляем иммунитет!

Замечали, что одни твои друзья болеют чаще, другие реже? Первые жалуются на «суровые» условия жизни: то в метро все вокруг кашляют и чихают, то постоянно возникают контакты с простуженными людьми… Вторые сталкиваются с теми же «опасностями», но не заболевают. В чем дело? По-видимому, «страдает защита».

Природа сама позаботилась о том, чтобы человек не оказался беззащитным перед вредными микробами и вирусами, создав иммунную систему. Именно она не дает болезни победить организм.  
Атаки на организм постоянны ведь ни для кого не секрет, что наш образ жизни далек от идеала. Питание «на ходу», некачественная пища, недостаток движения, стрессы, курение, алкоголь, плохая экология и многое другое приводит к ослаблению иммунных реакций в организме. И если мы хотим, чтобы наша «крепость» оставалась по-прежнему неприступной, чтобы случайный «чих» из общественного транспорта никак не отражался на здоровье, надо следовать простым рекомендациям. 

Как это происходит?

Живя в большом мегаполисе, или в экологически неблагоприятной местности, мы день за днем с воздухом вдыхаем кислород, который нашему организму приносит огромную пользу, однако… 

Каждый знает, что если свежее яблоко разрезать пополам, то через некоторое время срез потемнеет. Налицо элементарная химическая реакция – процесс окисления под воздействием кислорода. А что происходит в нашем организме? Клетки иммунной защиты, соприкасаясь с вредоносными бактериями, начинают бурную окислительную деятельность, в результате чего образуются радикалы кислорода, обладающие «убойной силой» для бактерий... а так же и для здоровых нужных клеток((. Так возникает цепная реакция образования свободных радикалов-окислителей, остановить которую под силу только антиоксидантам!  

Суточная норма антиоксидантов от 50 до 100 гр. Это 7 порций овощей и фруктов разного цвета!

Антиоксиданты  - это витамины и микроэлементы, сдерживающие избыточное образование свободных радикалов и направляющие их туда, где они могут приносить пользу. И именно от них зависят наше здоровье, хорошее самочувствие и внешность, не подвластная годам.  
 
Врачи считают, что из множества антиоксидантов, содержащихся в продуктах питания, особенно важны витамины А, С, Е и микроэлемент селен. Так, нехватка в организме витамина А приводит к частым простудам, ухудшению зрения, сухости кожи. Витамин С один из самых мощных антиоксидантов -  предотвращает простудные заболевания, защищает от онкологических заболеваний, предотвращает разрушение ферментов, защищает клетки сетчатки глаза. 

Витамин Е сохраняет от окисления жиры, входящие в состав клеточных мембран. Если добавить несколько капель этого сильнейшего антиоксиданта в бутылку растительного масла, то масло долго не прогоркнет. Примерно так же витамин Е «консервирует» мембраны клеток, останавливая цепную реакцию окисления и продлевая жизнь клеток. Помощником в этом процессе выступает микроэлемент селен, разрушающий вещества, имеющие свободные радикалы, в жидком содержимом клетки.  
 
По данным медицинских страховых компаний США и Англии, более 60% населения этих стран принимают те или иные антиоксиданты. Среди детей и беременных женщин число принимающих антиоксиданты превышает 90%.

Антиоксиданты важны, но что еще нужно делать?

Кроме мытья рук и прививки от гриппа (о нужности которой сейчас идут споры), ты можешь добавить несколько привычек в течение дня, которые помогут тебе оставаться здоровым и не подцепить простуду, а если уж вирус и прилип, то выздоровление будет быстрым и проходить в очень легкой форме. 

1. Правильное питание - основа основ 

Как ни крути, а без этого никак. Это здоровье изнутри, что поможет тебе укрепить иммунитет. Наполни свой ​​рацион антиоксидантами: фруктами, зеленью, овощами и другими полезными добавками. 

Отличные варианты: зелень (укроп, петрушка, листья, корень сельдерея), морковь, брокколи, тыква, кабачки, сезонные ягоды, красный перец, гранаты, киви, цитрусовые, чай из коры и листьев китайского лимонника. 

Добавь так же: 
Ненасыщенные жирные кислоты: льняное, оливковое, конопляное  масло, рыба (выловленная, а не специально выращенная), морепродукты, кедровые орехи, урбеч из льняного семени и другие урбечи     
Пищевые волокна: овсяная крупа, отруби, овощи и фрукты с кожурой, зелень, неочищенные злаки и бобовые.

2. Регулярная физическая нагрузка 

Исследования показали, что умеренные кардио упражнения помогают увеличить иммунную систему, увеличивая циркуляцию крови и уменьшая стресс. Но нужно не переборщить с занятиями: чрезмерные нагрузки или слишком энергичные упражнения могут снизить способность вашей иммунной системы борьбы с микробами. 
Добавь так же ежедневный контрастный душ! 

3. No-Stress

Стресс снижает иммунитет, в результате чего ты будешь более восприимчив к микробам. Поставь в приоритет свое здоровье, сохраняя низкий уровень стресса. Если ты не можешь предотвратить такие вещи, как напряженный рабочий график или давление извне, добавь в свой образ жизни хорошую растяжку или йогу, теплую ванну и медитацию, которые способствуют расслаблению и снятию стресса. А так же очень и очень хорошо помогают справиться со стрессом витамины. Их можно пить больше в несколько раз суточной нормы. 

Так как при стрессе: 
1. разрушаются клетки организма, и если пищу в нужной степени поступают все необходимые витамины, то быстро происходит восстановление
2. потребность организма в витаминах в огромной мере увеличивается
3. пища, полноценная для здорового человека, становится неполноценной для человека, прибывающего в стрессе или больного.

Если состояние стресса затягивается, организм настраивается на «стадию сопротивления», на которой он восстанавливает себя с помощью любого сырья, имеющегося «под рукой». Когда питание хорошо сбалансировано, человек может годами противостоять огромному стрессу без заметных нарушений здоровья. Однако если «сырья» недостаточно, наступает «стадия истощения». Развивается какая-нибудь болезнь или ...

4. Травяные напитки и зеленый чай

Отдавай предпочтения рассыпным чаям, а не пакетикам. Травяные напитки усиливают антиоксидантную защиту организма, а, например, чай из ромашки обладает успокаивающим действием. 

5. Полноценный сон

Не стоит недооценивать силу сна. Для восстановления защитных сил организму требуется не менее 6 часов сна в сутки. 
Если ты оказываешься ото сна в пользу работы или развлечений - ты делаешь ошибку. Проветривай перед сном помещение и определи постоянное время, в которое будешь засыпать. Желательно с 22.00 до 24.00, именно в это время организм восстанавливается. Сон после 2х часов ночи, даже если ты проспишь те же 6-8 часов, не даст тебе столько же сил, как если бы ты лег до 12 ночи. Доказано! Но советую поэкспериментировать на себе и в ближайшую неделю ложиться пораньше. Думаю тебе очень понравится результат! 

6. И снова про них: витамины-антиоксиданты

В нашем организме постоянно идут процессы окисления питательных веществ. Результатом этих процессов являются свободные радикалы, под действием которых организм подвержен заболеваниям. Для защиты от свободных радикалов нужны антиоксиданты, которые сейчас как раз в дефиците и с питанием, конечно, возможно их восполнить, но при условии, что ты будешь съедать по 7 порций овощей и фруктов каждый день! С учетом того, что не все фрукты и овощи в наших магазинах натуральные без вредных опрыскиваний, то найти их уже становится проблемой. Поэтому, как вариант, на помощь приходят антиоксидантные комплексы в виде биологически активных добавок. В них натуральные экстракты и выжимки из трав и никаких искусственно синтезированных витаминов! И их нужно покупать у проверенных временем компаний, а не просто первые попавшиеся в аптеке, а то есть риск, что толк будет маленький или его не будет вовсе.

Поэтому не будет преувеличением сказать, что роль антиоксидантов в работе организма не просто велика, а огромна. И хотя говорят, что «здоровье не купишь», это как раз тот случай, когда купить здоровье не только можно, но и нужно. 

Надежда Акулова



Возврат к списку

daWellness © 2013-2017. Все права защищены.