О здоровом образе жизни и правильном питании

Ценные статьи

Как уменьшить напряжение при помощи осознанного дыхания

Категория: Здоровые мысли

Йога представляет собой процесс самопознания. Это традиционное понятие, но также она включает эксперимент, дисциплинированность, к тому же исследовательскую и расслабляющую составляющую, при этом базируется, в тоже самое время, на двух факторах движение и неподвижность. 

И эти вещи реализуются умышленного и преднамеренного с использованием дыхания. Сознательное диафрагмальное дыхание успокаивает нервную систему и создает ощущение благополучия. Оно также усиливает наше осознание. Оно освобождает нас из нашего «мышления» ума под управлением постоянного внутреннего диалога, анализа и суждения, что происходит, случилось, или может произойти вокруг нас. Оно соединяет нас с более глубоким состоянием сознания, которое без слов, без истории, без словесной болтовни наших мыслей. И делая так, оно направляет нас к истинности понимания того, кто мы есть на самом деле. По правде говоря, дыхание - наиболее важный элемент в практике хатха-йоги.

Сознательное диафрагмальное дыхание успокаивает нервную систему и создает ощущение благополучия. Оно также усиливает наше осознание.

Развитие понимания механизмов, в которых дыхание влияет на нас на биологическом, психическом и энергетическом уровнях дает нам понимание его важности, не только в йоге, но и когда дело доходит до возвращения в сбалансированное состояние нас и окружающего мира вокруг. Начиная прямо сейчас, в каждом моменте нашей жизни есть положительный потенциал, который может быть улучшен посредством качества нашего дыхания. Это потому, что дыхание все время с нами!

Попробуйте это: Начните успокойте свой ум, сосредоточив внимание на замедлении ваших выдохов, позволяя вдоху мягко расширить свой живот. Почувствуйте дыхание, как увеличивается в объемах все, вплоть до верхней части грудной клетки. Она начинается с расширения нижних ребер, затем средних ребер, а затем вплоть до подмышек. Либо закройте глаза или опустите свой взгляд вниз, и сделайте следующие четыре глубоких дыхания, как описано выше.

Были ли вы в состоянии расслабления? Если это так, то, что поспособствовало тому, что это произошло? Когда мы намеренно замедляем дыхание, срабатывает парасимпатическая нервная система (PSNS). Парасимпатическую нервную систему часто характеризуют такими понятиями, как "переваривание и отдых" нервной системы. Это противоречит симпатической нервной системы (также известной как "борьба или бегство" нервной системы). Когда парасимпатика срабатывает, симпатика замедляется и химикаты, связанные со стрессом, такие как кортизол и адреналин, тормозится их выброс в кровь. Вместо этого, кровеносные сосуды открыты для увеличения орошения, питания, и оксигенации клеток нашего организма (особенно через нашу пищеварительную и репродуктивную системы). И организм начинает отдыхать и чувствовать себя в своей тарелке.

Напряжение в теле часто возникает из бессознательных мышечных сокращений. Потому что сокращенные мышцы принимают усилия, устают из-за напряжения и, как следствие, утомляют нас. Это также может привести к дискомфортным ощущениям и болям, потому что, когда мышцы хронически суженные в них отсутствует как результат нормальный кровоток. Отсутствие кровотока означает необходимость наших клеток в питании, например, при отсутствии необходимого количества кислорода идет накопление отходов, таких как двуокись углерода, и он не вымывается из мышечной ткани. Это служит причиной мышечной боли.

Вы можете почувствовать это для себя, сжав кулак можно дольше, чуть дольше, чем это комфортно. Обратите внимание, как возникает инстинктивное желание расжать вашу руку после долгого сжатия, эта потребность обусловлена необходимостью получения, чтобы кровь пошла в руку снова? Это потому, что клеткам начинает не хватать кислорода. Мышцы не предназначены, чтобы держать напряжение в течение длительных периодов времени. Когда вы сидите за компьютером слишком долго, например, мышцы верхней части спины находятся в состоянии постоянной работы, они противостоят силе тяжести, этому способствует положение вашего лица над вашей клавиатурой. Этим мышцам необходима поддержка. Поддержка приходит от фасции, или соединительной ткани, то есть весь наш организм задействован в этом, делая то, что Том Майерс называет "ремень, как матрица" вокруг мышц путем выделения коллагена в и вокруг сокращенной области, которые затвердевает, что оказывает структурную поддержку. Если часть тела болит или боли из-за отсутствия кровотока, добавляя еще больше напряжения и ограничения на область, при этом вы не собираетесь, сделать с этим ничего, чтобы чувствовать себя лучше.

Напряжение мышц может прийти из различных аспектах нашей жизни, такие как плохой осанки и повторяющихся действий, как в приведенном выше примере работы на компьютере весь день. Эти виды деятельности могут вызвать дисбаланс в нашем скелетных структурах, например, закругленные плечи, закрепощенная грудь и внутренние мышцы рук и вперед наклоненная голова. Сидя в течение длительных периодов времени может привести к уплощенной поясничного прогиба, слабые мышцы, основные плотные сгибателей бедра. Как наши тела постоянно бороться за гомеостаз и баланс, мы видим, что компенсационные мышцы должны делать работу, которую они не были предназначены для того чтобы противостоять силе тяжести. Это примеры того, как напряжение оседает в организме из-за того, что мы с ним делаем.

Теперь давайте посмотрим на то, как напряженность в теле соотносится с нашими мыслями, и как работа с дыханием может помочь нам выйти из негативной или пагубной модели мышления.

Многие из нас не могут спокойно относиться к таким мыслям, которые создают панику и страх, и, возможно, некоторые физические реакции, а также (пот, нервозность, слезы, учащенное сердцебиение, или даже рвота.) Является ли это представлениями, которые идут через ум, когда ваш ребенок не приходят домой вовремя, или предчувствие предстоящего выступления на работе, правда в том, что мысли не подкреплены нашим текущим опытом в моменте, они происходят только в наших фантазиях. И тут самое время призвать наше дыхание именно в эти моменты. Приведение наше понимание на физическую акте дыхания успокаивает мысли, которые создают все нарушения и сдвигает нас из стрессовой состояния.

И практика асан на самом деле идеальное упражнение для занятий этим. Мы (в данном случае, намеренно) стоим лицом к лицу с трудностями (жесткий поза, долгое удержание позы), и мы настраиваемся на наше дыхание в то время как мы в асане, расслабляемся, втекаем, и углубляем ее по мере необходимости. Таким образом, что, мы учимся обращаться к дыханию в ответ на трудности, проблемы, и / или дискомфорт в асанах.

К сожалению, мы не можем даже знать или даже в состоянии признать, что мы вкладываем в наше напряжение тела посредством стрессовых мыслей, потому что мы уже привыкли к постоянной раздражительности, тревоге и отсутствия завершенности. Наши мысли редко, если когда-либо вообще, утихают на достаточно долгий промежуток времени, чтобы мы получить некоторое представление о том, что на самом деле происходит внутри нас. Потому что стресс вызывает нездоровое мышление, а оно физическое напряжение делает нас зажатыми, возникает боль и мы чувствуем себя выжатыми, стресс также изменяет способ, которым мы дышим, делая наши вдохи более поверхностным. Но, зная, что мы можем сделать обратную работу с дыханием, чтобы изменить качество наших мыслей: выпустить эту напряженность (в теле и уме) может служить невероятным расширением наших возможностей. Соединение с дыханием освобождает нас из плена наших мыслей и наши прежние моделей верований разрушаются.

Собрав наше понимание того, как мы дышим, мы можем использовать дыхание, чтобы создать столь необходимый отдых между тем, что мы думаем и как это влияет на нас физически, и эмоционально. Установление связи с дыханием освобождает нас из плена наших мыслей и наши прежние модели верований разрушаются путем центрирования нашего осознавания на физическом внутреннем пространстве нашего тела.

Точно так же, когда мы настраиваемся на дыхание, то что-то драгоценное для нашего существования обретаем, то без чего (прим. - связь с дыханием) мы не можем жить, ни минуты без него (прим. - без дыхания), то уровень нашего сознания повышается. Мы начеку и в полной мере осознаем, мы стали действительно присутствовать. И самая важная часть это: Мы пришли сюда, чтобы понять, кто мы есть, испытывать нашу подлинность и естественность. И это опыт и есть йога. 

(с) GAYLE GOLIKE



Возврат к списку

daWellness © 2013-2017. Все права защищены.