О здоровом образе жизни и правильном питании

Ценные статьи

Сейчас ЗОЖ - это тренд?

Категория: Здоровые мысли

Сейчас ЗОЖ - это тренд?

Да, сейчас ЗОЖ - это тренд. Но не все его придерживаются. Но многие хотят. Напишу, почему не получается и что нужно сделать, чтобы от желания перейти к действию.


Помню как 7 лет назад один специалист сказал, что эта тема будет очень популярна в будущем. Похоже будущее уже наступило. Но не на 100 %. У меня есть клиентка Штатах, которая отправляет мне фото из местных магазинов.

У России есть огромный потенциал роста в этом направлении! А там просто много готовой полезной еды, перекусов (снеков) и все в удобном формате, порционно. Проголодался - бери кушай. И везде написано количество калорий на одну порцию и сказано сколько штучек или грамм в одной порции. И, как она сама признается, ей бы было сложно соблюдать все правила зож, если бы так всё не было доступно, т.к. она очень занятой человек.

Недавно я провела опрос в чате своих клиентов "что дается вам сложнее всего на пути к стройности". И это при условии, что все принципы питания они знают, на то они и мои клиенты;) и даже знают, что нужно регулярно заниматься спортом и ходить 10.000 шагов ежедневно.

Какие были ответы? Самые популярные:
  • лень, сила воли и плохая самоорганизованность 
  • окружение (семья, друзья) их привычки питания 
  • режим работы, типа жёсткий график, при котором ты ешь то, что есть, а не то что полезно твоему телу . 

Все советы и полезные фишки для улучшения качества жизни 70-80 % случаев знаете и вы.
Так в чем же дело? Дело в том, что нужно просто это делать.
И делать с не 1-2 дня, и не 1-2 недели, а постоянно. Слово постоянно пугает? Окей! Заменим на регулярно. Полегче воспринимается? Вот хорошо;)

И теперь я хочу написать, что нужно контролировать и делать постоянно.

Первое, Что приходит На ум - это заняться спортом изменить питание. Всё верно. Но есть ещё что-то что нам нужно. Но вначале о том, о чем вы подумали:

Сегодня поговорим откуда берется лень?

1. ПИТАНИЕ

Тяга к вредной и сладкой пищи - сахару. Он дает нам резкий прилив сил и энергии. В том момент как мы что-то съели из этой категории, уровень сахара в крови резко возрастает и на здесь мы бодры и веселы (помните, как после напряженной умственной или эмоциональной работы хочется чего-то сладкого, и после шоколадки вы чувствуете себя на высоте... не долго...), но затем идет резкий спад, после которого мы чувствуем себя ставшими.питание

Подытожим, механизм такой: съели сахар - повышается сахар в крови - прилив сил и энергии - выделяется инсулин - вывод избыточного сахара из крови - резкое снижение энергии - усталость/сонливость/лень - нам не нравится такое состояние - рученки тянуться опять что-то быстренько перекусить сладенького, а как правило это уже что-то готовое (печеньки, конфетки...)

Лень что-то делать, начинать ... Понимаете? Это одна сторона.

Вывод: правильно кушать нужно регулярно, а не только когда вам нужно похудеть или набрать массу. 
 

2. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

Это улучшение лимфы, клетки мозга лучше насыщаются кровью и кислородом и от этого мы лучше себя чувствуем и соображаем, нам хочется действовать, мы подсаживаемся на него как на наркотик, так как после него всегда чувствуется прилив сил. Тут есть нюансы, как правильно им заниматься...

Вывод: такой же как у питания. 

3. МОТИВАЦИЯ И ЦЕЛЬ 

Без нее вы просто ничего не начнете делать. От непонимания, что вы хотите жизни тоже становится все лениво. Это должен быть как звоночек, который будет заставлять вас работать над собой, даже тогда, когда вам что-то не так легко дается, вставать утром и приседать и пить стакан воды. 

Вывод:
нужно постоянно проверять себя туда ли вы движетесь и сопоставлять движение с тем, куда хотите прийти. А так же быть в команде единомышленников, которые вам не дадут просто так стухнуть и уйти в сторону. 
 

4. СОСТОЯНИЕ УМА

Многие знают или прочувствовали на себе, что когда стресс дома, напряг на работе, то рука так и тянется к сладкому и вредному и вы с этим ничего не можете поделать. Вообще ничего. Мозг как-будто отключается, просто вышел погулять и еда воспринимается как самое приятное удовольствие, которое можно получить от жизни. А это удовольствие хочется продлить, растянуть, покайфовать. Вот поэтому и происходит уплетание тазиков салата с майонезом и пол торта вечером.

Поэтому важно расслабятся, находить на это 10-15 мин минимум времени в день, так как в этот момент происходить перезагрузка.

И очень важно понять истинные причины происходящего. Может это голодное детство, или мама всегда кормила овощами или начальник редиска и т.д.

Вывод: мозгу постоянно нужно расслабление и понимание того, что есть причина того, что сейчас с вами происходит.

То есть причины могут быть разные. И это первый пункт с чего нужно начинать. И далее двигаться от 4 к 1 пункту.

Что еще помогает?
  • уборка в доме и выкидывание ненужных вещей из шкафов и рабочего стола 
  • быть чаще на природе 
  • режим дня и здоровый сон 

Надежда Акулова 

#мотивация #спорт #психология #питание #зож #dawellness #тренерпопитанию#мысли

Возврат к списку

daWellness © 2013-2018. Все права защищены.